Во-первых, если у вас есть метастазы в кости или недавно было хирургическое вмешательства, то любая физическая активность должна быть согласована с Вашим лечащим врачом на предмет ее безопасности!
Во-вторых, при наличии полинейропатии некоторые виды активности могут быть ограничены (например, езда на велосипеде) из-за нарушения чувствительности.
В-третьих, речь идет об умеренных физических нагрузках, а не о спорте высоких достижений. В том случае, если Вы мечтаете пробежать марафон, то не в процессе противоопухолевого лечения и только после консультации Вашего лечащего врача-онколога и кардиолога. «Экстремальные» занятия (марафоны, триатлоны) с потенциальным резким увеличением потребности в энергии и выбросом в кровь большого количества катехоламинов (адреналин, норадреналин) могут увеличить риск внезапной смерти и острого инфаркта миокарда. Особенно у пациентов со структурным заболеванием сердца, а также ранее получавших кардиотоксичное противоопухолевое лечение, поскольку могут иметь скрытую митохондриальную и миокардиальную дисфункцию, которая и может увеличить этот риск, а кроме того, может привести к явной сердечной недостаточности.
Если же говорить о регулярных и умеренных аэробных физических нагрузках, то они являются эффективным подходом к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также способом профилактики таких побочных эффектов противоопухолевого лечения, как слабость и набор веса. Общие физические упражнения значительно улучшают качество жизни, работоспособность, улучшает настроение и сон.
Существует множество рекомендаций по уровню физической активности для онкологических пациентов, большинство из них объединяет следующие пункты:
Начинайте медленно и со временем увеличивайте объем физической активности.
Еженедельно рекомендуется уделять около 150–300 минут на физическую активность умеренной интенсивности (или 75–150 минут на занятия высокой интенсивности, однако только после предварительного одобрения Вашего лечащего врача на занятия высокой интенсивности).
Занимайтесь спортом несколько раз в неделю по крайней мере по 10 минут за раз.
Для некоторых людей занятия, которые улучшают мышечную силу и баланс, могут быть более полезными, чем аэробные нагрузки. Это зависит от стадии рака или лечения.
И несколько практических советов как повысить свой уровень физической активности:
Сократить количество времени, которое вы проводите сидя или лежа.
По возможности выбирайте лестницу, а не лифт, даже если это только часть пути вверх.
Вставайте и разминайте ноги каждые 30 минут, если вы работаете сидя. В этом может помочь установка напоминаний на часах или телефоне.
Ходите пешком или ездите на велосипеде на более короткие расстояния, а не пользуйтесь автомобилем и общественным транспортом.
Выйдите из автобуса на остановку раньше или позже и пройдите дополнительное расстояние.
