А мне можно заниматься спортом?

Можно! Но с некоторыми оговорками:

  • Во-первых, если у вас есть метастазы в кости или недавно было хирургическое вмешательства, то любая физическая активность должна быть согласована с Вашим лечащим врачом на предмет ее безопасности!
  • Во-вторых, при наличии полинейропатии некоторые виды активности могут быть ограничены (например, езда на велосипеде) из-за нарушения чувствительности.
  • В-третьих, речь идет об умеренных физических нагрузках, а не о спорте высоких достижений. В том случае, если Вы мечтаете пробежать марафон, то не в процессе противоопухолевого лечения и только после консультации Вашего лечащего врача-онколога и кардиолога. «Экстремальные» занятия (марафоны, триатлоны) с потенциальным резким увеличением потребности в энергии и выбросом в кровь большого количества катехоламинов (адреналин, норадреналин) могут увеличить риск внезапной смерти и острого инфаркта миокарда. Особенно у пациентов со структурным заболеванием сердца, а также ранее получавших кардиотоксичное противоопухолевое лечение, поскольку могут иметь скрытую митохондриальную и миокардиальную дисфункцию, которая и может увеличить этот риск, а кроме того, может привести к явной сердечной недостаточности.

Если же говорить о регулярных и умеренных аэробных физических нагрузках, то они являются эффективным подходом к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также способом профилактики таких побочных эффектов противоопухолевого лечения, как слабость и набор веса. Общие физические упражнения значительно улучшают качество жизни, работоспособность, улучшает настроение и сон.

Существует множество рекомендаций по уровню физической активности для онкологических пациентов, большинство из них объединяет следующие пункты:

  • Начинайте медленно и со временем увеличивайте объем физической активности.
  • Еженедельно рекомендуется уделять около 150–300 минут на физическую активность умеренной интенсивности (или 75–150 минут на занятия высокой интенсивности, однако только после предварительного одобрения Вашего лечащего врача на занятия высокой интенсивности).
  • Занимайтесь спортом несколько раз в неделю по крайней мере по 10 минут за раз.
  • Для некоторых людей занятия, которые улучшают мышечную силу и баланс, могут быть более полезными, чем аэробные нагрузки. Это зависит от стадии рака или лечения.

И несколько практических советов как повысить свой уровень физической активности:

  • Сократить количество времени, которое вы проводите сидя или лежа.
  • По возможности выбирайте лестницу, а не лифт, даже если это только часть пути вверх.
  • Вставайте и разминайте ноги каждые 30 минут, если вы работаете сидя. В этом может помочь установка напоминаний на часах или телефоне.
  • Ходите пешком или ездите на велосипеде на более короткие расстояния, а не пользуйтесь автомобилем и общественным транспортом.
  • Выйдите из автобуса на остановку раньше или позже и пройдите дополнительное расстояние.