Как обезопасить себя в жару?

Лето в самом разгаре и нас радуют теплые деньки, по которым мы так соскучились за период длительной и холодной зимы, и всем нам очень хочется погреться на солнышке.
Однако не стоит забывать, что высокая температура окружающей среды увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений, в особенности у людей старшего возраста.

На протяжении длительного периода времени ведутся наблюдения по влиянию погодных условий на состояние здоровья и смертность.

Одно из исследований, посвященное анализу данных влияния повышения температуры окружающей среды на смертность и развитие сердечно-сосудистых осложнений среди пожилого населения, выявил увеличение сердечно-сосудистой смертности на 3,4%, респираторной на 3,6%, а цереброваскулярной на 1,4% на каждый градус отклонения от оптимальной температуры (оптимальной температурой считается диапазон 18-22°С).

А еще недавно было опубликовано исследование, в котором полагают, что особенное влияние на риск сердечно-сосудистых осложнений, в частности инсульта, может оказывать недостаточное снижение температуры в ночное время, поскольку это нарушает сон и циркадные ритмы. Причем с течением времени наблюдалось значительное увеличение риска инсульта, связанного с жарой в ночное время у пожилых людей, женщин и пациентов, уже имевших в анамнезе ранее малый инсульт, заболевания сосудов или эпизоды кардиоэмболии (побуждение тромбов, образовавшихся в сердце в другие органы, обычно является осложнением аритмий и в некоторых случаях перенесенного инфаркта).

Так что же делать и как обезопасить себя в жару?

  • Отдавать предпочтение утренним или вечерним прогулкам, когда не так жарко.
  • При необходимости поездки в середине дня – отдавать предпочтение транспорту, оборудованному кондиционерами. В идеале – личный транспорт или такси с кондиционером, при невозможности – выбирать быстрые маршруты и с минимальным пребыванием на открытом солнце.
  • Правильно одеваться: свободная одежда из натуральных и дышащих тканей (хлопок или лен) при этом максимально закрывающая кожные покровы (не стоит также забывать о негативном влиянии ультрафиолета).
  • Ограничьте физические нагрузки, поскольку интенсивная нагрузка приводит к разогреву организма, а в условиях высокой температуры окружающей среды это может привести к перегреву. При невозможности – переносите тренировки на раннее утро или поздний вечер.
  • Не допускайте обезвоживания: пейте в жару большее количество жидкости, чем обычно. При этом это не обязательно может быть вода (желательно минеральная), но и компоты или отвары сухофруктов (поскольку в своем составе они также будут содержать необходимые микроэлементы). При этом, желательно, ограничить употребление чая и кофе из-за их возможного мочегонного действия.

Как быть с высокими температурами в ночное время?

Бывают дни, когда даже в ночное время температура окружающей среды не опускается до оптимальных и комфортных для человека значений.

Если Вы живете в месте, где подобное является регулярным явлением на протяжении летних месяцев, то идеальным решением в данной ситуации (смену места жительства рекомендовать не буду) – это, по возможности, оборудовать место жительства кондиционером, который позволит добиться оптимальной температуры в помещении.

В тех же случаях, когда такие явления редки и нет возможности установить кондиционер – любые методы для снижения температуры в помещении будут хороши:

  • повесить влажные занавески на окна,
  • использовать вентиляторы,
  • заклеить стекла светоотражающий пленкой (чтобы снизить нагрев от солнца в дневное время),
  • распылять ледяную воду из пульверизатора или использовать увлажнитель,
  • уменьшить время использования бытовой техники (поскольку она нагревается и выделяет тепло в окружающую среду при использовании),
  • во время приготовления пищи включать вытяжку (которая будет вытягивать нагревающийся воздух наружу),
  • отключить полотенцесушитель (при наличии),
  • заменить лампы накаливания (которые нагреваются при использовании) на светодиодные,
  • перед отходом ко сну также можно предварительно охладить постельное белье в холодильнике или морозильнике.

Немаловажный пункт: питание!

  • Максимально ограничьте употребление алкоголя (в идеале – вовсе уберите).
  • Ограничьте жирную и тяжелоусвояемую пищу: жирные сорта мяса и фаст-фуд.
  • Исключите соленые продукты: различные снэки (чипсы и сухарики), копченые продукты.
Метки