Хотите проверить один из маркеров своего здоровья всего за 1 простой тест?

Попробуйте тест «сесть–встать».
Никаких приборов не нужно. Только пол и собственное тело.

  • Важно: не проводите тест в одиночку. Попытка сесть на пол и подняться обратно связана с риском потери равновесия, падения и травмы. Выполняйте тест только в безопасных условиях и желательно в присутствии другого человека

Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало: способность легко сесть на пол и подняться обратно связана с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых и других естественных причин.

Тест одновременно оценивает несколько важных компонентов физической формы: мышечную силу и мощность, гибкость, равновесие и особенности телосложения.

Как пройти тест?

Встаньте босиком на нескользкий пол.
Из положения стоя сядьте на пол.
Затем встаньте обратно.
Старайтесь использовать минимум опоры.
Скорость не имеет значения — важна техника и устойчивость.

Как оценить результат?

За каждое движение — до 5 баллов.
5 баллов — движение выполнено без помощи рук, коленей и без потери равновесия.
За каждую использованную опору вычитается 1 балл.
За заметную неустойчивость — 0,5 балла.
Максимум: 10 баллов за тест.

А что означает результат?

В исследовании участвовали 4282 человека в возрасте 46–75 лет, срок наблюдения в среднем составил 12,3 года. Полученные результаты были разделены на 5 групп:
🟢 10 баллов — смертность от естественных причин 3,7%
🟢 8,5–9,5 балла — 7,0%
🟡 8 баллов — 11,1%
🟠 4,5–7,5 балла — 20,4%
🔴 0–4 балла — 42,1%

После поправки на возраст, пол, телосложение и основные сердечно-сосудистые факторы риска группа с результатом 0–4 балла имела примерно в 3,8 раза более высокий риск смерти от естественных причин и в 6 раз более высокий риск сердечно-сосудистой смерти, чем группа с 10 баллами. Причём каждый минус 1 балл был связан примерно с 31–33% увеличением риска смерти от сердечно-сосудистых и естественных причин соответственно.

  • Важно: это не калькулятор продолжительности жизни и не самостоятельный тест на сердечно-сосудистый риск. Это наблюдательное исследование, поэтому низкий результат не означает, что человек обязательно проживёт меньше. Он скорее показывает, что стоит обратить внимание на свое состояние здоровья и физическую подготовку: мышечную силу, равновесие, гибкость и общий уровень физической активности.

Метки