Что делать, если нет возможности заняться спортом?

Продолжая начатую тему важности физических упражнений при онкологии: что же делать, если нет сил и возможности выполнять физические упражнения?

Тогда, возможно, начинать нужно не со спорта. А с ходьбы.

Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало: у людей с артериальной гипертензией большее количество шагов в день было связано с меньшим риском сердечно-сосудистых событий. Но речь не только о людях с гипертонией, взаимосвязи между увеличением количества шагов и интенсивности ходьбы была сопоставима у людей с гипертонией и без нее в отношении риска развития серьезных сердечно-сосудистых событий, сердечной недостаточности и инсульта в целом. Причём речь идёт не только о 10 000 шагах — дополнительные 1000 шагов были связаны с дополнительным снижением риска вплоть до 10 000 шагов в день.

Но, пожалуй, самое важное здесь вовсе не цифра 10 000.

А самое важное — как начать?

С 1 минуты в день!

Звучит не серьезно? Но именно этот принцип лежит в основе программы Walk10: у малоподвижных людей тренировки могут начинаться буквально с 1 минуты активности в день, а затем постепенно увеличиваться. И главное — поставить цель! Например, в Walk10 через 10 недель цель — 10 км ходьбы или лёгкого бега.

Можно начать с того, что уже доступно и выполнимо:

  • пройти одну остановку пешком
  • подняться по лестнице хотя бы на один этаж
  • 5 минут пройтись во время обеденного перерыва
  • сделать короткую прогулку после ужина
  • вставать и немного двигаться каждые 30–60 минут сидячей работы

Для начала достаточно стать немного менее неподвижным

  • Важно: данные исследования показывают связь между количеством шагов и риском, а не гарантированный эффект для каждого человека. При заболеваниях сердца, выраженной одышке, боли в груди или других симптомах нагрузку стоит обсудить с врачом.
Метки